Tags : Comment se relaxer afin de dormir mieux ? - Pourquoi vous ne parvenez pas à bien dormir ? - Y-a-t-il une relation entre le stress et le sommeil ? -

Avez-vous parfois de la difficulté à dormir parce que votre esprit est submergé par un flot sans fin de pensées et d’inquiétudes ? Ce serait génial si vous pouviez éteindre votre esprit aussi facilement que la lumière du chevet. Mais parfois, nous avons besoin d’un peu d’aide pour passer en mode sommeil. Dans cet article, vous trouverez des exercices de relaxation efficaces qui peuvent apaiser votre esprit occupé et vous aider à mieux dormir.

La relation entre le stress et le sommeil

Si, comme la plupart des gens, vous avez déjà eu de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi à cause du stress et de l’inquiétude, vous avez ressenti le lien étroit entre l’anxiété et l’insomnie. Le stress est régulièrement en tête de liste des sources de problèmes de sommeil chez les patients. C’est pourquoi, vous avez besoin des techniques de relaxation pour mieux dormir.

L’anxiété provoque des pensées de course, ce qui rend difficile de calmer l’esprit. Elle peut contribuer à exacerber les émotions intenses, y compris la peur intrusive et le sentiment d’être submergé. Le stress et l’anxiété entraînent des tensions physiques dans tout le corps. Sous l’effet du stress, l’organisme libère davantage de plusieurs hormones, dont l’adrénaline, le cortisol et la noradrénaline, qui stimulent l’énergie et la vigilance, augmentent la fréquence cardiaque et la tension artérielle, et préparent le corps à « combattre ou fuir ».

Relaxation pour mieux dormir
Relaxation pour mieux dormir

Technique 1 : Exercices de respiration profonde

La respiration profonde est calmante à faire seule ou avec d’autres exercices de relaxation. En fait, la plupart des méditations vous encourageront à vous concentrer sur votre respiration à un moment donné.

Ce style de respiration comporte deux composantes principales :

  • apprendre à respirer dans l’abdomen plutôt que dans la poitrine,
  • et respirer à un rythme contrôlé et lent.

C’est une technique de relaxation efficace pour plusieurs raisons. Elle :

  • détend vos muscles.
  • peut aider à ralentir votre rythme cardiaque.
  • peut aider à ralentir votre respiration si l’anxiété l’affecte.
  • détourne votre attention des pensées inquiétantes.
  • peut être pratiquer aussi longtemps que vous le souhaitez au lit.

Technique 2 : L’entraînement autogène pour une relaxation et dormir mieux

Cette forme de relaxation n’est pas particulièrement connue. Cela est regrettable, car l’entraînement autogène est une façon effective et pratique de réduire le stress et de favoriser le sommeil. Il agit en faisant une série d’exercices pour concentrer l’attention de l’esprit sur des sensations physiques spécifiques du corps, afin de se détendre mentalement et physiquement.

Ces exercices utilisent à la fois des images visuelles et des indices verbaux pour se détendre physiquement et pour calmer et calmer ses pensées. Ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement.

Entrainement autogène
Entrainement autogène

Technique 3 : Exercices de pleine conscience

La pleine conscience est basée sur certains principes bouddhistes, tels que vivre dans le moment présent et l’acceptation de la manière dont les choses sont. Elle gagne en popularité, en partie parce que les techniques sont pratiques et fonctionnent sans qu’il soit nécessaire de leur attribuer une quelconque signification spirituelle.

Les techniques fonctionnent essentiellement en concentrant votre conscience sur le moment présent. Donc, si vous restez éveillé la nuit à vous inquiéter du passé ou de l’avenir, cela peut vous aider.

Technique 4 : Méditation guidée

Suivre une méditation guidée est un moyen simple d’oublier ses soucis, de se concentrer sur quelque chose de positif et de se détendre.

Si vous n’arrivez pas à dormir, écoutez une vidéo de méditation ou une piste audio dans votre téléphone. Laissez la jouer sur la table de nuit, ou mettez une casque. Puis, fermez les yeux et écoutez les instructions calmantes.

Si vous avez une routine relaxante à l’heure du coucher, vous pourriez aussi trouver une activité idéale à faire pendant cette période. Vous pouvez en trouver beaucoup sur Youtube, Spotify, les applications téléphoniques et les sites de méditation spécialisés.

Méditation guidée
Méditation guidée

Technique 5 : Relaxation progressive

Cette technique de relaxation corps-esprit est une façon simple et frappante de se familiariser avec son corps et les endroits où l’on ressent du stress et des tensions. La relaxation progressive consiste à travailler, un à la fois, avec différentes zones et différents groupes musculaires du corps, tout d’abord en les contractant et en les détendant. Cela permet de prendre conscience de ce que ressentent votre corps à la fois en termes de tension et de relaxation. Grâce à cette prise de conscience, vous êtes mieux préparé à faire face à cette tension physique et à tout stress mental ou émotionnel qui l’accompagne.

Technique 6 : Le Biofeedback

Les techniques de biofeedback rassemblent toutes sortes de renseignements sur votre organisme afin de vous prévenir du stress et de vous aider à faire des pas vers la détente, tant mentale que physique. Ces différents capteurs qui suivent et mesurent différentes fonctions physiques, le permet de fonctionner :

  • Respiration
  • Fréquence cardiaque
  • Transpiration
  • Température corporelle
  • Contraction musculaire
  • Stades du sommeil

Ces réactions physiologiques indiquent clairement les niveaux de stress. Evidemment, cela ne peut pas à lui seul vous relaxer, mais peut vous avertir de signes de stress et vous inciter à prendre des mesures ciblées et conscientes de vous-même pour vous décontracter.