Tags : Comment bien vivre l'arthrose ? - Comment faire de la sophrologie pour traiter l'arthrose ? - Comment soulager les douleurs de l'arthrose ? - Est-ce que la sophrologie est efficace pour lutter contre l'arthrose ? -

Associant différentes méthodes, la sophrologie permet de lutter contre pas mal de maux. Elle est indiquée dans le traitement de l’arthrose. Malheureusement, elle ne se substitue pas à la chirurgie ni à la kiné qui est relativement prescrite pour traiter cette maladie. Par contre, la sophrologie pour arthrose aide à apprivoiser les douleurs, ce qui limite la prise d’anti-inflammatoires et d’antalgiques. Voici comment cette technique va agir au niveau des régions douloureux.

Quel est le principe de la sophrologie ?

La sophrologie, qui est une technique psychocorporelle, s’inspirant de l’hypnose, de la méditation et du yoga, permet lâcher-prise. Elle marie mouvements doux, exercices de respiration et transe hypnotique impliquant les suggestions mentales. Le sophrologue guide vers les changements à la manière de l’hypno thérapeute. Cependant, les acquis peuvent être repris chez soi. Petit à petit, les bonnes respirations apprises deviennent votre respiration de base.

Respiration de base
La bonne respiration devient la respiration de base

Le cerveau ne sait pas distinguer ce qui est vécu et ce qui est vivement songé. C’est cet aspect qu’exploite la sophrologie. Celle-ci propose un moment de répit pendant lequel l’esprit va lâcher prise et ne saura plus différencier le réel de l’imaginaire. Entre temps, les hormones du bonheur ou les endorphines se libèrent. Il a été prouvé que celles-ci agissent sur l’humeur en l’améliorant tout en atténuant les douleurs du corps. C’est ainsi que la sophrologie pour arthrose aide le patient à mieux vivre sa maladie.

Comment la sophrologie pour arthrose agit-elle ?

Penser aux articulations verrouillées et aux douleurs créent encore plus douleurs et de peines. La sophrologie pour arthrose libère de ce cercle vicieux. Elle permet d’être à l’écoute du corps, ce qui l’aide à se défaire de ses peurs de bouger. Cette anxiété va augmenter les crispations. Mais le travail du sophrologue consiste justement à les bloquer et à atténuer les maux.

mieux vivre l'arthrose
Mieux vivre l’arthrose avec la bonne technique

En d’autres termes, la sophrologie apprend au patient de mieux se concentrer sur autre chose que sur ses douleurs, notamment sur la respiration. Elle crée de belles images positives qui se gardent en tête. Lorsque le corps et l’esprit sont détendus, il devient facile de mettre de côté la douleur en la déguisant par une couleur, une texture ou bien une forme. Le sujet peut la transformer mentalement.
Certains praticiens incitent leurs patients à imaginer qu’ils plongent dans un bain d’eau fraîche lorsqu’ils sont sur le point de ressentir à nouveau la douleur.

Comment se passe la séance de sophrologie pour arthrose ?

La séance de sophrologie pour arthrose se résume comme suit :

1 – Un échange verbal entre le praticien et le patient
2 – Des mouvements doux qui marient respiration et détente des muscles
3 – La visualisation ou l’imagerie mentale (en position allongée)
4 – Partage du ressenti (facultatif).

Deux exercices à faire pour atténuer la douleur en cas d’arthrose

Pour apaiser la douleur d’un genou, observez tranquillement l’autre partie indemne, ensuite l’autre partie douloureuse. Concentrez-vous sur la forme et la couleur. L’esprit va mesurer la réalité jusqu’à l’introduire dans une zone limitée, ce qui empêche sa propagation dans tout le corps.

Si la douleur resurgit, comptez le plus lentement possible de 10 à 1 jusqu’à ce que celle-ci soit atténuée, puis de 1 à 10. Reprenez de 10 à 1 si jamais elle réapparaît. Au fur et à mesure, le laps de temps entre l’apparition et l’atténuation des douleurs s’allonge.

Faire des pauses zen régulièrement est important aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Vous pouvez les compléter par les exercices précédents.

Faire pause zen
Sophrologie pour soulager la douleur des genoux

L’exercice de respiration

Installez-vous confortablement sur une chaise ou bien allongez-vous. Redressez votre dos sans effort. Si vous vous asseyez, touchez par vos pieds le sol, les épaules basses et les mains sur les cuisses. Pratiquez après coup deux ou trois “respirations du vent” ensuite une respiration complète.
Concentrez-vous sur vos pensées, et observez-les lorsqu’elles défilent, mais ne les suivez pas. Vous n’êtes à ce moment-là qu’observateur et témoin de vos propres imaginations.
Lorsque vous avez l’impression de ne penser plus à rien, faites l’exercice calmer l’esprit qui garde votre attention sur un des points précis de votre corps. Dans le cadre de la sophrologie pour arthrose, cet endroit peut être le genou.

Quels sont les avantages de la sophrologie pour arthrose ?

Outre le fait d’atténuer les douleurs, la sophrologie pour arthrose vous fera profiter des avantages suivants

  • Bien dormir
  • Avoir la bonne posture
  • Vous détendre

Restez dans l’observation de votre respiration à chaque fois que vous le souhaitez afin de mieux vivre votre maladie. Quand les pensées négatives et la douleur resurgissent, concentrez-vous avec fermeté et bienveillance sur votre souffle, ou pratiquez les exercices susmentionnés.
Pour sortir de l’exercice apaisé et plus détendu, prenez un instant un rythme de respiration bruyant et rapide. Frottez-vous les mains et opérez un petit massage au niveau du cuir chevelu. À un moment donné, vous allez retrouver votre force.

En conclusion, la sophrologie ne guérit pas l’arthrose ! Elle permet juste au patient de mieux dompter sa douleur sans devoir prendre trop de médicaments.