Relax et vous

Relax-et-vous vous aide à connaître votre personnalité, à le maîtriser, à vaincre le stress, à améliorer votre bien-être mental et à résoudre vos problèmes émotionnels à travers ses différentes rubriques : ennéagramme, sophrologie, hypnose, thérapies et méditation.

4 étapes à suivre pour l’activation de la glande pinéale (troisième oeil)


La glande pinéale ou le troisième œil, aussi connue sous le nom de sixième sens est présente en chacun de nous, au centre de notre cerveau. Son activation permet d’améliorer les rythmes biologiques comme le sommeil/veille. Mais très peu de gens savent comment l’activer et l’utiliser. Cependant, avec quelques exercices simples, il est possible de développer progressivement ce troisième œil. Découvrez-les.

Pourquoi activer sa glande pinéale ?

Le troisième œil est le symbole d’un état éclairé de conscience. Cet état de forme vous permet de percevoir facilement le monde. Autrement dit, il améliore votre perception au moyen de la clarté et l’acuité mentale.

L’utilisation de la glande pinéale ne fera pas de vous ni un voyant ni un magicien. Son activation favorise votre maîtrise de vos émotions et de votre esprit.

Votre glande pinéale activé peut vous apporter une intuition plus accrue face au monde qui vous entoure. Il faut de l’entraînement pour cela, parce qu’aucun changement ne se fait en un jour. Il existe plusieurs techniques que vous pouvez exercer pour ouvrir ce troisième œil.

Les exercices à faire pour activer la glande pinéale

Étape 1: Méditation de base

La première étape dans l’activation de la glande pinéale est de commencer à méditer. Si vous n’avez jamais réalisé de la méditation, vous pouvez vous exercer pendant quelques semaines avant de concentrer votre attention sur votre troisième œil.

Si vous sentez une tension sur une région de votre corps, songez à cette partie et respirez. Expirez avec un grand relâchement de la tension. Restez dans une position assise pendant quelques minutes et vous allez entrer dans un état de relaxation et de focalisation axée sur le temps présent.

Étape 2: Localisation du Troisième Œil

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec la méditation, il est temps de passer par l’étape de localisation de votre troisième œil.

Remarquez la sensation obtenue en restant concentré sur cette zone, notamment au toucher et percevez ce qui se passe devant et derrière votre glande pinéale.

Faites cette localisation lors de votre méditation durant quelques jours jusqu’à ce que vous puissiez facilement retrouver la zone en question lors des prochains exercices.

Étape 3: Méditation avec un Mantra

Lorsque vous avez parfaitement conscience de votre troisième œil, commencez à faire de la méditation avec un mantra.

Étape 4: La stabilisation dans l’activation de la glande pinéale
Durant les deux semaines qui suivent la méditation avec un mantra, continuez à méditer, mais pour le coup sans mantra.

Inspirez et expirez à travers le troisième œil et en même temps emplissez-le d’énergie positive à chaque inspiration et expiration.

Cette zone de votre cerveau deviendra plus sensible. Vous allez commencer par percevoir des flashs psychiques, et votre intuition commencera à être plus prononcée. Vous allez même commencer à faire des rêves presque réels pendant lesquels vous serez très artistiquement inspiré. Si cela vous arrive, vous avez pu activer votre troisième œil!

A présent, l’activation du troisième œil n’a plus de secret pour vous ! Essayez cette expérience et n’oubliez pas de rapporter votre témoignage sur notre site RELAX ET VOUS.

10 étapes pour changer sa vie en restant attentif à la synchronicité

Et si l’univers jouait en nous donnant des indices comme le Petit Poucet semant ses cailloux blancs ? La vie serait comme une chasse au trésor géante, du moins si nous prêtons attention à la synchronicité. Ce concept de Carl Gustav Jung (en 1946) est une coïncidence significative, un hasard plein de sens qui met une puce à l’oreille. Plus nous restons attentifs à la synchronicité, plus elle vienne à nous ! Elle peut nous être utile pour créer une nouvelle vie. Guide.

Pourquoi faut-il rester attentif à la synchronicité ?

Si vous continuez à vivre votre vie sans faire attention à la synchronicité, vous passez à côté d’une opportunité incroyable. Les événements synchronistiques s’adressent directement à vous parce qu’ils favorisent votre développement personnel.

C’est un appel à l’action. Lorsque vous vivez une « étrange coïncidence », le moment d’agir arrive, c’est le signe révélant que devrez faire un pas en avant.

La bonne nouvelle c’est que plus vous prêtez attention à la synchronicité, à la façon dont elle va et vient dans votre vie, plus il vous sera facile de la reconnaître quand elle se reproduira. En apprenant à l’utiliser, vous commencerez à déceler les indices qui vous mèneront à la réalisation de vos plus grands rêves.

Êtes-vous prêt à essayer cette expérience ? Voici les étapes que vous pouvez suivre afin de créer une nouvelle vie avec la synchronicité :

1-Sortir de votre vision limitée…

La façon dont nous voyons les choses en général n’est qu’une projection d’une image limitée de nous-mêmes. Le but étant ici de nous libérer de cette vision limitée, qui n’est qu’une construction de la réalité, et non la réalité elle-même.

Déjà dans son principe, la synchronicité crée la possibilité de voir les choses différemment, car une inspiration soudaine peut changer la donne. En fait, c’est un acte d’appel à l’inspiration, qui repose sur le réveil soudain de la partie oubliée de nous-mêmes : notre « talent humain ».

2-Surveiller les événements synchronistiques

La synchronicité révèle une toile de l’univers qui relie tout et vous donne de précieux indices pour favoriser la transformation de votre vie.

Faites attention à ne pas ignorer ces événements, en vous disant qu’ils ne sont que des coïncidences, car c’est exactement ce qu’ils deviendront. Profitez du plaisir à décoder les messages que cachent ces événements synchronistiques.

3-Comprenez ce que vous voulez, et faites-le savoir clairement

Une idée claire de ce que vous voulez avoir dans votre vie et de l’aspect que vous voulez donner à votre vie stimule la synchronicité. Par exemple, prenez le temps de définir le type de personne que vous désirez rencontrer.

4-Changez votre énergie vibratoire

Changez votre énergie vibratoire est un étape important pour former la « réalité » que vous souhaitez incarner. Par exemple, si vous voulez être aimé, commencez par vous aimer vous-même et par donner de l’amour aux autres. En changeant vos vibrations, vous changerez le type de personne que vous attirerez dans votre vie.

5-Se concentrer sur la question

Vous pouvez faire cet exercice :

Concentrez-vous sur une question en demandant une réponse au plus profond de vous. Prenez un livre, n’importe lequel et ouvrez-le. Pointez du doigt une phrase au hasard, et lisez-la (pas plus d’une phrase).

Ne faites pas une conclusion hâtive, laissez les harmoniques de cette réponse résonner en vous, c’est un peu comme un rêve que vous auriez fait pendant votre sommeil.

6-Rendez-vous utile pour les personnes qui vous entourent

En inspirant positivement et de manière désintéressée tous ceux qui entrent dans votre vie, vous augmenterez vos chances de vivre un événement synchronistique.

7-Lâchez prise

La synchronicité se produit lorsque vous êtes en plein « ici et maintenant », connecté à vos émotions. Il est conseillé de pratiquer une activité qui vous permet de vous reconnecter avec la partie émotionnelle de vous-même, à l’exemple de la sophro-marche, la sophrologie…

8-Détendez-vous

La synchronicité se produit lorsque vous êtes détendu, elle n’est ni coercitive ni interpellable. Le stress et l’anxiété vous empêchent de communiquer avec l’univers.

9-Acceptez le mystère

Changer sa vie avec la synchronicité signifie s’ouvrir et accepter les possibilités illimitées qui nous sont offertes. Bien que cela soit un mystère, en l’acceptant vous laissez les événements synchronistiques venir à vous et transformer votre vie, du moins avec votre volonté !

10-Notez les événements synchronistiques

Suivez les 9 étapes susmentionnées et notez tous les événements synchronistiques qui se produisent.

Faites-le avec un esprit de découverte et de curiosité, sans rien attendre de spécial, mais soyez prêt à profiter des moments inattendus et positifs dès que vous commencez à en remarquer.

Faites également attention à la synchronicité associée à quelque chose de négative, elle pourrait être aussi présente dans votre vie.

A présent, vous avez les clés pour sortir du paradigme et pouvoir vivre la prochaine version de votre vie ! Bonne chance, et n’oubliez pas de rapporter vos témoignages sur notre site (à travers un commentaire) !

Le test enneagramme : comment peut-il nous aider à comprendre notre enfant ?

Le test enneagramme est un excellent outil pour mieux comprendre son enfant, ses attitudes et comportements. Il peut l’aider à trouver son équilibre. Pourquoi l’utilisation de l’ennéagramme au quotidien est-il donc conseillé aux parents ? Comment cet outil éclaire-t-il sur la personnalité dès l’enfance ? Réponses.

Comment l’ennéagramme fonctionne dès l’enfance ?

L’ennéagramme repose sur l’idée suivante : à la naissance, nous sommes complètement libérés de tout schéma de pensée et de comportement. C’est en grandissant que nous développerons notre propre vision du monde, ce qui nous conduira progressivement à la formation de notre identité. Nous développerons ensuite un système de croyance et adapterons notre mode de vie à cette croyance. Au fil des années et des expériences, l’enfant se concentre sur une des facettes.

Certains auteurs parlent de 5 blessures de l’enfance qui définissent la personnalité de chaque enfant (rejet, trahison, abandon, humiliation et injustice) et nous pouvons évidemment relier ces blessures au type de personnalité. Par exemple, un enfant qui a été trahi aura tendance à considérer le monde comme peu fiable et se réfugiera probablement dans un type de personnalité 6 de loyauté.

Une autre personne qui a subi une injustice, même si elle est petite mais fortement ressentie, deviendra le type 8 (leader).

Je dois noter ici, par souci d’objectivité, que tout le monde ne partage pas cette idée de l’apparition d’une personnalité « vierge » à la naissance. Ne voulant pas prendre position sur la théorie de l’inné et de l’acquis, je pense pour ma part que la plupart de nos émotions prennent racine dans l’enfance et que notre personnalité se développe au contact des autres.

Chaque ennéatype (ou numéro) correspond à la personnalité qui a été adoptée des autres, sachant que l’ennéagramme dans sa plus grande dimension analyse la direction des flèches, des énéatypes et ce que nous appelons des « sous-types ». Ceux-ci vont éclairer l’étude de la personnalité chez l’enfant.

L’ennéagramme : à quoi ça sert ?

Un enfant qui passe son temps à aider les autres, qui ne supporte pas de faire des erreurs ou qui aime être libre a sa place dans l’ennéagramme. En tant que parents, vous pouvez chercher à comprendre le comportement de votre petit et l’aider à trouver son juste équilibre en utilisant cet outil.

L’ennégramme est un très ancien outil de développement personnel qui est remis au goût du jour. Il a d’abord été réutilisé dans les années 70. Il nous permet d’étudier nos choix comportementaux selon les situations. Il décrit neuf profils différents.

Chaque individu, en fonction de son histoire, de ses peurs, de sa conception de la « réalité », de son éducation, forge sa personnalité. Il porte un « costume » et se comporte comme la personne qu’il croit qu’on attend de lui. C’est grâce à l’ennéagramme que vous puissiez comprendre ces procédés inconscients et les comportements qui en ressortent.

Le test enneagramme est-il efficace pour comprendre les enfants ?

Tous les parents projettent inconsciemment leur propre réalité (peurs, tristesses, déceptions…) sur leurs enfants. Et puis, toujours inconsciemment, ils leur imposent la tâche d’éliminer leurs propres défauts.

L’ennéagramme peut contribuer à libérer notre enfant de ces prescriptions, à l’orienter vers ce qu’il est, sans lui faire porter le poids de nos faiblesses. En effet, l’enfant est une créature en mouvement, sa personnalité peut se développer, il n’y a rien de « joué d’avance ». Dans toutes les situations, un parent peut aider son enfant à corriger efficacement son comportement au moyen de l’ennéagramme.

Quels sont les neuf types de profils d’enfants qui sont décrits par le test enneagramme ?

Voici neuf profils de personnalité qui sont décrits par l’ennégramme :

Comment utiliser l’ennéagramme dans la vie de tous les jours ?

Le test ennéagramme permet d’identifier le comportement qui empêche l’enfant de s’épanouir.

Bien entendu, il n’y a pas de profil qui correspond pile à la personnalité d’un enfant. Selon l’âge et la situation, les parents peuvent identifier le comportement de leur petit en se référant aux neuf profils.

Ils peuvent alors observer leur enfant de près et l’aider à se comporter de manière plus « authentique » et plus naturelle. Par exemple, une fille qui est très perfectionniste ne peut pas s’amuser à sa fête d’anniversaire, elle reste à l’écart. Les parents devraient lui ouvrir un champ pour qu’elle puisse changer de comportement, en lui expliquant qu’elle peut s’amuser, se laisser aller !

Autre cas : un petit garçon perd un match de tennis. Au lieu de renforcer l’idée qu’il va « gagner le prochain match », le parent peut lui faire comprendre qu’il est important de savoir comment il a joué, qui il est, et qu’il est extraordinaire, quels que soient ses résultats sportifs !

Enfin, l’ennégramme ou faire le test enneagramme pour votre enfant vous aidera dans son éducation. Cet outil vous aide à comprendre ce qu’il y a de mieux pour lui et comment mieux le contrôler au quotidien.

Relaxation Jacobson : comprendre et appliquer cette méthode

La méthode de relaxation progressive de Jacobson a été créée et développée par un psychiatre américain, le docteur Edmund Jacobson. Cette technique repose sur le principe selon lequel une relation étroite existe entre nos tensions musculaires et nos émotions. Un relâchement musculaire entraînerait le repos de l’esprit et la détente nerveuse. Cette technique consiste alors à pratiquer une série d’exercices qui favorisent la contraction et la décontraction des muscles. Comment bien appliquer cette méthode ?

Les indications et les contre-indications

La méthode de relaxation Jacobson est indiquée pour améliorer la qualité de vie. En effet, l’amélioration du rendement d’une personne, le renforcement de sa résistance physique et psychique ou encore la prévention de certaines maladies liées à l’anxiété et au stress sont autant de circonstances où cette technique peut servir. Elle est aussi proposée dans le traitement de :

Par ailleurs, elle est contre-indiquée dans le cas de certaines pathologies organiques telles que l’arthrite et certaines pathologies de la colonne ainsi qu’au cours de certaines pathologies psychiatriques graves telles les psychoses sévères.

Les principes et les objectifs

La méthode de relaxation de Jacobson est basé sur le principe selon lequel une tension psychique, une anxiété ou même une pensée induisent une augmentation de la tension de nos muscles. De ce fait, l’inverse est aussi vrai. En effet, si une personne arrive à se relâcher et à détendre sa tension musculaire, sa tension psychique et son anxiété diminueront, voire même disparaîtront.

Pratiquée régulièrement, cette technique évacuera progressivement les tensions musculaires. Son objectif est d’atteindre une détente physiologique profonde et complète, et ce, par le biais d’un apaisement émotionnel et psychique. Par ailleurs, comme cette méthode est une technique de relaxation active, pour obtenir un effet maximal, elle requiert un entrainement relativement long, des séances régulières ainsi que des exercices à maîtriser.

Les différentes phases

La première phase de la technique de Jacobson consiste à apprendre à localiser les différents groupes musculaires, à individualiser chaque muscle et à étudier son tonus musculaire. On sollicite les muscles des jambes, des pieds, des épaules, des mains, des bras, du visage et du cou. Le but est de reconnaître la différence entre une détente agréable et la tension désagréable. Pour cette étape dite « active », on essaye de contracter un muscle pendant 5 à 10 secondes tout en se concentrant sur cette contraction.

Ensuite, on le relâche tout en gardant sa concentration, cette fois-ci, sur la différence entre la détente et la tension. La deuxième étape dite « différentielle » consiste à apprendre à ne pas contracter inutilement des groupes musculaires qui ne sont pas indispensables dans la réalisation d’un acte quelconque de la vie quotidienne. Cette étape ne peut être atteinte que lorsque l’on maîtrise la première. Pour cela, l’attention est, plutôt, portée sur les groupes musculaires qui ne sont pas concernés par l’activité en cours. Le but est de les relâcher et de les détendre.

Quelques conseils pratiques

Afin de bien profiter des bienfaits de cette méthode, il est important de choisir un endroit propice. Lumière tamisée, endroit calme ou encore température modérée sont autant de gages de la réussite de cette pratique. Commencez par vous installer confortablement. Optez pour une position pratique et une surface adéquate. Vous pouvez soit vous asseoir soit vous allonger. Utilisez un oreiller pour supporter votre tête.

Évitez de porter des vêtements trop serrés. Commencez par essayer de détendre progressivement vos muscles. Adoptez une attitude passive en essayant de se concentrer sans faire d’effort. Des séances, d’une durée d’une demi-heure, une fois par semaine, se pratiquent chez un thérapeute ou un relaxologue. Toutefois, pour maîtriser cette méthode, vous pouvez la pratiquer chez vous, pendant une vingtaine de minutes, à raison de une à deux fois par jour.

Conclusion

La méthode de relaxation progressive Jacobson figure parmi les plus réputées pour son efficacité. D’ailleurs, en Occident, depuis sa découverte et sa mise au point au début de XXème siècle, elle compte parmi les plus utilisées en médecine. Elle peut être pratiquée soit dans un but préventif soit dans un but curatif. Elle ne se maîtrise certainement pas dès la première séance. Toutefois, en répétant les exercices, on parvient plus facilement à se relaxer efficacement.

Découvrir son type de personnalité avec l’indicateur MBTI

Les traits de personnalité associent les caractéristiques émotionnelles, relationnelles et comportementales d’un individu. Vous pouvez vous référer à la théorie des types de l’indicateur MBTI (type Myers Briggs) pour les appréhender. Découvrez alors votre type de personnalité parmi les 4 dimensions et les 16 profils MBTI.

Qu’est-ce que l’indicateur de type de personnalité MBTI ?

L’indicateur de type Myers Briggs (MBTI®) Niveau I s’appuie sur la théorie du type psychologique de Carl Jung. Il dévoile vos préférences personnelles en 4 dimensions :

Type de personnalité 16 MBTI

Les analystes

1-Architect personality (INTJ)
L’architecte (INTJ-A / INTJ-T) regroupe les penseurs et les stratèges imaginaires, qui pensent à des plans adaptés à tout le monde.

2-Logician personality (INTP)
Le logicien (INTP-A / INTP-T) ou les inventeurs/les concepteurs qui ont une soif insatiable de connaissances.

3-Commander personality (ENTJ)
Le commandant (ENTJ-A / ENTJ-T) ou des dirigeants courageux, créatifs et dotés d’un fort caractère, qui trouvent toujours le moyen d’atteindre leurs objectifs ou d’en créer.

4-Debater personality (ENTP)
L’innovateur (ENTP-A / ENTP-T) regroupe les penseurs intelligents et curieux, incapables de résister au défi intellectuel.

Les diplomates

5-Advocate personality (INFJ)
Les types avocat (INFJ-A / INFJ-T) sont des idéalistes mystiques et calmes, et à la fois très inspirants et infatigables.

6-Mediator personality (INFP)
Les types médiateur (INFP-A / INFP-T) comme avec l’indicateur ennéagramme concerne les gens poétiques, désintéressés et gentils qui sont toujours disposés à soutenir une bonne cause.

7-Protagonist personality (ENFJ)
Les types protagoniste (ENFJ-A / ENFJ-T) sont les leaders charismatiques qui inspirent les autres. Ils sont capables de fasciner leur public.

8-Campaigner personality (ENFP)
Les types inspirateur (ENFP-A / ENFP-T) sont les enthousiastes, dotés d’un esprit libre, créatif et sociable. Ils parviennent toujours à sourire en toute situation.

Les sentinelles

9-Logistician personality (ISTJ)
Le logisticien (ISTJ-A / ISTJ-T) concerne les pragmatiques s’intéressant aux faits dont la gravité ne peut être mise en doute.

10-Defender personality (ISFJ)
Le défenseur (ISFJ-A / ISFJ-T) est le type de personnalité qualifiant les personnes très loyales et sincères, toujours prêtes à protéger leur famille, leurs amis et leurs proches.

11-Executive personality (ESTJ)
Les types directeur (ESTJ-A / ESTJ-T) sont d’excellents managers ou gestionnaires. Ils sont très efficaces lorsqu’il s’agit de gérer les affaires ou les ressources humaines.

12-Consul Personality (ESFJ)
Consul (ESFJ-A / ESFJ-T) ou les gens extraordinairement sociables, attentionnés et populaires,qui aiment aider les autres.

Les explorateurs

13-Virtuoso personality (ISTP)
Virtuose (ISTP-A / ISTP-T) ou les expérimentateurs courageux et pragmatiques, maîtres de toutes sortes d’instruments.

14-Adventurer personality (ISFP)
Les types Aventurier (ISFP-A / ISFP-T) sont les artistes charmants et flexibles, qui rêvent d’explorer et qui essayent toujours quelque chose de nouveau.

15-Entrepreneur personality (ESTP)
Les types Entrepreneur (ESTP-A / ESTP-T) sont des individus astucieux, forts et très perspicaces, qui aiment le progrès.

16-Entertainer personality (ESFP)
Un amuseur (ESFP-A / ESFP-T) c’est quelqu’un de spontané, de plein d’énergies et d’enthousiasme. Il n’aime pas s’ennuyer ni ennuyer les autres.

Comment trouver son type de personnalité MBTI ?

Afin de découvrir votre type de personnalité avec l’indicateur MBTI, vous devez remplir le questionnaire MBTI en ligne ou être interviewé par un spécialiste certifié MBTI.

Chaque année, Myers Briggs forme environ 2000 praticiens certifiés dans divers domaines, allant des consultants en ressources humaines et des spécialistes du développement commercial aux formateurs.

En somme, le Myers Briggs Type Indicator (MBTI) est un outil d’évaluation psychologique qui détermine le type de personnalité…Le MBTI définit 16 types de profils sur la base de 2 préférences possibles pour chacune des 4 dimensions.

Après la réalisation du test, dites-nous si le résultat est exact ou non. N’hésitez pas à laisser un commentaire sur notre site !

Techniques japonaises de relaxation

Les japonais ne sont pas seulement réputés pour leur discipline, le respect des aînés ou encore leur amour de la nature. Au Pays du Soleil Levant, les techniques de relaxation ont le vent en poupe. En effet, pour se détendre, pour se relaxer et pour éliminer le stress, les japonais ont plus d’un tour dans leur sac. Quels sont les techniques japonaises de relaxation que vous connaissez ? Zoom sur quelques techniques venues du Japon toutes originales les unes que les autres.

Le Jin Shin Jyutsu

Le Jin Shin Jyutsu, un art ancestral japonais, consiste à harmoniser son énergie vitale par le toucher. Selon les croyances nipponnes chacun de nos doigts correspondrait à un état émotionnel ou à un sentiment. Pour nous soulager rapidement, il suffit de stimuler le bon.

Si le pouce aide à lutter contre les inquiétudes, la nervosité et le stress et à se sentir mieux, l’index, quant à lui correspond à la peur. De son côté, le majeur représente l’agressivité et la colère. L’annulaire est relié à la tristesse, à la dépression ou encore à l’indécision. L’auriculaire, pour sa part, représente l’anxiété, le pessimisme et le manque d’énergie. Pour soulager vos tensions, il suffit de presser légèrement le doigt qui correspond à votre sentiment avec le pouce et l’index de la main opposée. On maintient cette pression pendant une trentaine de secondes. On recommence ensuite cette série pendant cinq minutes. Discrète et facile à faire, cette technique peut se pratiquer partout, au bureau, chez soi ou même dans le train ou votre voiture.

L’otona maki : une des techniques japonaises de relaxation

Cette technique de relaxation profonde, aussi bien insolite que surprenante, consiste à s’enrouler dans un drap élastique de la tête au pied. La personne se laisse ensuite bercer comme un bébé pendant une vingtaine de minutes. Pratiquée chez l’adulte, l’idée est de reproduire la position du fœtus. En fait, l’otona maki permet de faire revivre la sécurité, l’assurance ainsi que le bien être ressentis dans le ventre maternel. Cette technique japonaise, qui se pratique dans des centres specialisés, a également pour but d’améliorer la posture, de soulager les problèmes de dos ainsi que les douleurs à l’épaule.

Le Reiki

Le Reiki, signifiant « énergie de l’esprit » en japonais est une technique qui associe à la fois la relaxation et la méditation. Il consiste à se connecter avec son énergie universelle de guérison et à le transférer à son patient grâce à ses paumes de la main. Les praticiens de cette méthode pensent que lorsque l’énergie d’une personne est faible, des symptômes de déséquilibre émotionnel, spirituel, physique et mental apparaissent. Pendant une séance d’environ une heure, la personne reste habillée et allongée sur une table. Le praticien, de son côté, place ses mains, de manière spécifique, sur des points précis du corps tels que la tête, le dos, le torse. Il fait ensuite circuler harmonieusement l’énergie qu’il a captée. La personne se détend, entre dans un état de relaxation, pour ensuite lâcher les tensions et le stress qu’elle a accumulés.

Le shinrin-yoku

Appelé aussi « le bain de forêt », le shinrin-yoku consiste à se promener tout simplement dans une forêt, dans un parc, dans un champ ou à défaut sur une pelouse. Cette méthode se pratique en pleine nature et notamment au milieu des grands arbres. L’idée consiste à se ressourcer, à se détendre et à déstresser en éveillant les cinq sens. Selon les chercheurs, le shinrin-yoku a l’avantage d’améliorer aussi bien la concentration, l’imagination que l’intuition de celui qui le pratique. Les bains de forêt ont l’avantage de diminuer l’hormone du stress. Anxiété, tension, fatigue et dépression disparaitront après une promenade d’une durée d’une quarantaine de minutes.

L’aïkido : une des techniques japonaises de relaxation

L’aïkido, qui signifie « chemin d’énergie et d’harmonie », est, quant à lui, un art martial japonais. Cette activité sportive consiste à neutraliser son adversaire en utilisant son énergie et sa force contre lui-même. Accessible à tous, cette discipline, qui rejette la violence, permet de maîtriser le stress, de gagner la confiance en soi et de conserver son sang-froid quelles que soient les circonstances.

Outre ces techniques de relaxation, d’autres méthodes, allant des plus simples aux plus farfelues font l’unanimité au Pays du Soleil Levant. L’inemuri ou l’art de faire une sieste au bureau, l’ikebana ou l’art de faire vivre les fleurs en font également partie. Ces techniques japonaises révolutionnaires ont l’avantage de pouvoir être pratiquées partout pour recharger ses batteries, pour trouver l’harmonie voire même pour augmenter en productivité.

La méditation pleine conscience : prendre le contrôle total de son cerveau

Se reconnecter à soi-même, vivre dans le présent, chasser les pensées parasites : tels sont les principaux objectifs de la méditation pleine conscience. Il ne s’agit pas ici de pratiquer le fameux yoga qui nous est souvent présenté à l’écran. Elle nous permet d’utiliser nos 5 sens de façon optimale et donc de soulager la douleur, tout en éliminant les pensées négatives. La rédaction nous en dit plus sur la méditation pleine conscience.

Qu’est-ce que la méditation pleine conscience ?

En une seule phrase, la méditation pleine conscience c’est se reconnecter à soi-même ou se « focaliser tout son esprit sur le moment présent sans porter de jugement sur l’expérience en cours. » Le monde aujourd’hui a fait de nous des machines à réfléchir à 100 à l’heure. Chaque action mène forcément à une interprétation rapide et notre cerveau devient alors notre propre ennemi. La méditation pleine conscience corrige ce défaut assimilé en portant votre attention sur la respiration et la maîtrise des sensations corporelles. Elle s’assimile en huit leçons d’environ deux heures, où la personne devra effectuer plusieurs exercices dans différentes positions. Ainsi, la plupart des nouveaux « étudiants » ressentiront parfois des malaises durant ou après l’exercice. Mais il ne s’agit là que d’un inconfort ou d’un mal temporaire afin de pouvoir éliminer toute négativité et accueillir le calme dans votre corps. L’expérience de la méditation pleine conscience diffère d’une personne à une autre.

Lutte efficace contre la douleur

Les techniques de méditation divisent souvent les idées. Pour obtenir des données chiffrées, des chercheurs américains ont pratiqué la méditation pleine conscience sur des patients souffrants de douleur postchirurgicale. Leurs études ont révélé que la technique permet de réduire la douleur de 23 % soit un niveau équivalent à la prise de 5 milligrammes d’oxycodone. Or l’insertion de ces produits chimiques présente souvent un risque secondaire chez le sujet. Des techniques psychocorporelles de 15 minutes permettent au cerveau humain d’oublier la source de douleurs. Il suffit ainsi de répéter le processus afin de libérer le corps de toute douleur non réelle.

Aspects positifs sur le cerveau et la vie quotidienne

Cette pratique initialement bouddhiste permet au cerveau de prendre le contrôle total de notre corps. Si la diminution des douleurs est l’aspect positif le plus indéniable, la méditation pleine conscience permet d’augmenter ses capacités de concentration et de réflexion. En effet, en maîtrisant la technique de respiration de cette méditation, on contrôle la sécrétion de noradrénaline dans le cerveau qui est responsable de la concentration. Avec une meilleure synchronisation d’inspiration et d’expiration, la personne sera beaucoup plus apte à se concentrer sur une seule action. On peut alors assimiler cette technique de concentration aux mauvaises habitudes telles que les cigarettes.

En effet, le cerveau des fumeurs cherche à se distraire ou à combler un manque. Cela ne s’applique pas uniquement aux fumeurs, mais également les acheteurs compulsifs ou les boulimiques. La méditation pleine conscience utilise la technique de concentration afin d’arrêter ses activités et de combler le manque grâce aux sensations corporelles. En contrôlant sa capacité de concentration, le cerveau chasse les pensées parasites et toute autre envie autrefois irrépressible et ce même si on est interrompu. Actuellement, cette technique est employée petit à petit sur les soldats souffrant de syndrome post-traumatique. En portant leur cerveau à se concentrer sur le moment présent, les sensations corporelles qu’ils ont pu ressentir durant l’événement déclencheur sont peu à peu oubliées.

À noter cependant que la méditation pleine conscience n’est pas à pratiquer pour les personnes souffrant de dépression sévère.

Conclusion

Les plus sceptiques verront certainement cette technique de méditation comme une nouvelle arnaque. Pourtant, il s’agit bel et bien d’un procédé médical tel que l’hypnose, qui requiert un expert avant de pouvoir la pratiquer optimalement. En contrôlant pleinement sa respiration, on donne tout le contrôle de son corps à son cerveau afin de pouvoir vivre pleinement le moment présent et chasser toutes les pensées parasites. Quoi de mieux pour apprendre à se sentir bien au quotidien ? Avez-vous de l’expérience sur la méditation pleine conscience, nous vous invitons à le partager dans le commentaire.

16 façons dont le stress peut affecter votre corps

Le stress est un terme que vous connaissez probablement. Vous savez peut-être aussi exactement à quoi ressemble le stress. Mais que signifie exactement le stress ? Savez-vous l’effet du stress sur notre corps ?

1. Effet du stress sur notre système hormonal :

Cette réaction du corps est naturelle face au danger, et c’est ce qui a aidé nos ancêtres à faire face aux dangers occasionnels. Le stress à court terme (aigu) n’est pas susceptible de causer des problèmes de santé majeurs.

Mais l’histoire est différente avec le stress à long terme (chronique). Lorsque vous êtes stressé pendant des jours, voire des semaines ou des mois, vous êtes exposé à de nombreux effets sur votre santé. De tels risques peuvent s’étendre à votre corps et à votre esprit, ainsi qu’à votre bien-être émotionnel. Le stress peut même entraîner une réaction inflammatoire dans l’organisme, qui a été associée à de nombreux problèmes de santé chroniques.

Apprenez-en davantage sur le stress, ainsi que sur certains des facteurs qui peuvent y contribuer. Connaître les signes et les causes du stress peut vous aider à le traiter.

Le stress est une réponse hormonale de l’organisme. Cette réponse commence avec une partie de votre cerveau appelée hypothalamus. Lorsque vous êtes stressé, l’hypothalamus envoie des signaux dans tout votre système nerveux et à vos reins.

À leur tour, vos reins libèrent des hormones de stress. Il s’agit notamment de l’adrénaline et du cortisol.

2. Effet du stress : sexe ratio

Les femmes semblent plus sujettes au stress que les hommes et sont plus susceptibles d’éprouver plus de signes physiques que leurs homologues masculins.

Cela ne veut pas dire que les hommes ne subissent pas de stress. Au lieu de cela, les hommes sont plus susceptibles d’essayer d’échapper au stress et de ne montrer aucun signe.

3. Effet du stress sur le subconscient

Le stress peut surcharger votre esprit de soucis incessants.
Il se peut que vous soyez inondé de pensées sur l’avenir et sur votre liste quotidienne de choses à faire. Plutôt que de vous concentrer sur un élément à la fois, ces pensées vous bombardent l’esprit d’un seul coup, et il est difficile d’y échapper.

4. Effet du stress sur nos nerfs

Vous pouvez vous sentir nerveux à cause du stress.
Vos doigts peuvent trembler et votre corps peut être déséquilibré. Parfois, des étourdissements peuvent survenir. Ces effets sont liés aux libérations hormonales – par exemple, l’adrénaline peut provoquer une poussée d’énergie nerveuse dans tout votre corps.

5. Effet du stress sur la santé

Le stress est mauvais pour le cœur.

Il peut vous donner une tachycardie. Ceci est causé par une augmentation de la tension artérielle. Vous pouvez avoir chaud dans des situations où vous êtes nerveux aussi, par exemple lorsque vous devez faire une présentation.

Des battements cardiaques anormaux et des douleurs thoraciques sont des symptômes qui peuvent être causés par le stress.

Le stress augmente votre risque de diabète de type 2

Ceci est associé à la libération de cortisol qui peut augmenter la production de glucose sanguin (sucre).

Les ulcères peuvent s’aggraver

Bien que le stress ne cause pas directement les ulcères, il peut aggraver les ulcères existants que vous avez déjà.

Le gain de poids dû au stress chronique est possible

Un excès de cortisol libéré par les glandes surrénales au-dessus des reins peut entraîner une accumulation de graisse. Les habitudes alimentaires liées au stress, comme la malbouffe ou les excès alimentaires, peuvent aussi entraîner un excès de poids qu’il est possible de perdre grâce à l’hypnothérapie.

L’hypertension artérielle se développe à partir du stress chronique

Le stress chronique et un mode de vie malsain entraîneront une hausse de votre tension artérielle. Avec le temps, l’hypertension artérielle peut causer des dommages permanents à votre cœur.

6. Effet du stress sur le système de sudation

Être stressé peut vous faire transpirer
La sueur liée au stress est habituellement le suivi d’une chaleur corporelle excessive due au stress. Vous pourriez transpirer du front, des aisselles et de l’aine.

7. Effet du stress sur le système digestif

Des problèmes digestifs peuvent survenir
Le stress peut perturber votre système digestif, causer de la diarrhée, des maux d’estomac et une miction excessive.

8. Effet du stress sur l’humeur

Le stress peut vous rendre irritable et même fâché.
Ceci est dû à une accumulation des effets du stress dans l’esprit. Elle peut aussi survenir lorsque le stress affecte la façon dont vous dormez.

Avec le temps, le stress peut vous rendre triste
Le stress constant et accablant peut avoir des conséquences néfastes et faire chuter votre vision globale de la vie. Des sentiments de culpabilité sont également possibles.

9. Effet du stress sur la santé mentale

Le stress à long terme peut augmenter votre risque d’avoir des problèmes de santé mentale.
Selon l’Institut national de la santé mentale, l’anxiété et la dépression sont les plus courantes.

10. Effet du stress sur le sommeil

L’insomnie peut être liée au stress

Lorsque vous ne pouvez pas calmer vos pensées de course la nuit, le sommeil peut être difficile à trouver.

La somnolence diurne peut survenir lorsque vous êtes stressé.

Cela peut être lié à l’insomnie, mais la somnolence peut aussi provenir du simple fait d’être épuisé par un stress chronique.

Les maux de tête chroniques sont parfois attribués au stress

C’est ce qu’on appelle souvent des maux de tête de tension. Les maux de tête peuvent survenir chaque fois que vous rencontrez du stress, ou ils peuvent être permanents dans les cas de stress à long terme.

11. Effet du stress sur le système respiratoire

Avec le stress, vous pouvez même avoir de la difficulté à respirer.
L’essoufflement est fréquent avec le stress, et il peut alors se transformer en nervosité.

Les personnes souffrant d’anxiété sociale ont souvent le souffle court lorsqu’elles sont confrontées à des situations stressantes. Les problèmes respiratoires réels sont liés à une contraction des muscles respiratoires. À mesure que les muscles se fatiguent, votre essoufflement peut s’aggraver. Dans les cas extrêmes, cela peut mener à une crise de panique.

12. Effet du stress sur la peau

Votre peau est également sensible au stress
Les éruptions d’acné peuvent se produire chez certaines personnes, tandis que d’autres peuvent avoir des éruptions cutanées qui démangent. Les deux symptômes sont liés à une réaction inflammatoire due au stress.

13. Effet du stress sur le système immunitaire

Le stress fréquent diminue votre système immunitaire
En retour, vous aurez probablement des rhumes et des grippes plus fréquents, même lorsque ce n’est pas la saison de ces maladies.

14. Effet du stress sur le cycle menstruel

Chez les femmes, le stress peut perturber vos cycles menstruels réguliers.
Certaines femmes peuvent manquer leurs règles parce qu’elles sont stressées.

15. Effet du stress sur la vie sexuelle

Le stress peut affecter votre libido
Selon une étude, les femmes ont déclaré se sentir moins intéressées par les rapports sexuels lorsqu’elles sont anxieuses. Leur corps réagissait aussi différemment à la stimulation sexuelle lorsqu’ils étaient anxieux.

16. Effet du stress sur la vie

Le stress chronique peut causer l’abus d’alcool, l’abus de tabac ou d’autres drogues
Les personnes qui vivent beaucoup de stress sont plus susceptibles de fumer la cigarette et d’abuser des drogues et de l’alcool. En fonction de ces substances pour le soulagement du stress peut causer d’autres problèmes de santé.

L’essentiel, c’est que

Tout le monde subit un stress occasionnel. Parce que nos vies sont de plus en plus remplies d’obligations, comme l’école, le travail et l’éducation des enfants, il peut sembler qu’une journée sans stress est impossible.

Compte tenu de tous les effets négatifs que le stress à long terme peut avoir sur votre santé, il vaut la peine de faire du soulagement du stress une priorité. (Avec le temps, vous serez probablement plus heureux aussi !).

Si le stress nuit à votre santé et à votre bonheur, parlez-en à votre médecin pour savoir comment vous pouvez aider à le gérer. En plus de l’alimentation, de l’exercice et des techniques de relaxation, ils peuvent aussi recommander des médicaments et des thérapies.

Comment arrêter de s’inquiéter ?

S’inquiéter peut être tout à fait normal, et vous pouvez avoir l’impression que c’est presque enraciné dans votre personnalité.

«Le souci ne vide pas demain de son chagrin, il vide aujourd’hui de sa force.» Leo Buscaglia

À tout moment, il y a probablement au moins des choses qui vous préoccupent : votre travail, vos relations, votre sécurité, votre santé, le président, le réchauffement de la planète, votre compte en banque, que vous ayez ou non laissé votre lisseur en marche, pour n’en nommer que quelques-unes.

Mais l’inquiétude « normale » devient excessive lorsqu’elle est persistante et incontrôlable. Vous vous inquiétez tous les jours de ce qui se passerait dans le pire des cas, vous n’arrivez pas à évacuer les pensées anxieuses de votre tête et cela interfère avec votre vie quotidienne.

Comment ne plus s’inquiéter ?

Le fait de toujours s’attendre au pire peuvent avoir un impact sur votre santé émotionnelle et physique. Elle peut saper votre force émotionnelle, vous laisser agité et nerveux, causer de l’insomnie, des maux de tête, des problèmes d’estomac et des tensions musculaires, et rendre difficile la concentration au travail ou à l’école. Vous pouvez vous défouler sur vos proches, sur l’alcool, le tabac ou de la drogue, ou essayer de vous distraire en zonant devant les écrans.

L’inquiétude chronique peut aussi être un symptôme majeur du trouble d’anxiété généralisée (TAG), un trouble anxieux courant qui implique de la tension, de la nervosité et un sentiment général de malaise qui colore votre vie entière.

«L’inquiétude donne souvent une grande ombre à une petite chose.» Proverbe suédois

Si vous êtes en proie à des inquiétudes et à des tensions exagérées, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous débarrasser de vos pensées anxieuses.

Comment arrêter de s’inquiéter ?

Conseil 1 : Créez une période d’ »inquiétude » quotidienne

Plutôt que d’essayer d’arrêter ou de vous débarrasser d’une pensée anxieuse, donnez-vous la permission de l’avoir.

Créez une « période d’inquiétude ». Choisissez une heure et un lieu précis pour vous inquiéter. Il doit être le même tous les jours (p. ex. dans votre chambre de 15 h à 15 h 30) et assez tôt pour ne pas vous rendre anxieux juste avant le coucher. Pendant votre période d’inquiétude, vous avez le droit de vous inquiéter de tout ce qui vous préoccupe. Le reste de la journée, cependant, est une zone sans souci.
Notez vos inquiétudes. Si une pensée ou une inquiétude anxieuse vous vient à l’esprit au cours de la journée, prenez-en note brièvement, puis continuez votre journée. Rappelez-vous que vous aurez le temps d’y penser plus tard, alors il n’y a pas lieu de vous inquiéter pour l’instant.

Passez en revue votre « liste d’inquiétude » pendant la période d’inquiétude. Si les pensées que vous avez écrites vous dérangent toujours, permettez-vous de vous en inquiéter, mais seulement pour le temps que vous avez spécifié pour votre période d’inquiétude.

Conseil n°2 : Arrêter de s’inquiéter en remettant en question les pensées anxieuses

Pendant votre période d’inquiétude, remettez en question vos pensées négatives en vous posant les questions suivantes :

Quelle est la preuve que cette pensée est vraie ? Que ce n’est pas vrai ?
Existe-t-il une façon plus positive et réaliste d’envisager la situation ?
Quelle est la probabilité que ce dont j’ai peur se produise réellement ? Si la probabilité est faible, quels sont les résultats les plus probables ?
La pensée est-elle utile ? En quoi le fait de m’inquiéter à ce sujet m’aidera-t-il et en quoi cela me fera-t-il mal ?
Qu’est-ce que je dirais à un ami qui avait ce souci ?

Conseil n°3 : Interrompre le cycle d’inquiétude

Si vous vous inquiétez excessivement, il peut sembler que des pensées négatives vous traversent la tête à répétition. Vous pouvez avoir l’impression que vous perdez le contrôle, que vous devenez fou ou que vous êtes sur le point de vous épuiser sous le poids de toute cette anxiété.

Lève-toi et bouge. L’exercice est un traitement naturel et efficace contre l’anxiété parce qu’il libère des endorphines qui soulagent la tension et le stress, stimulent l’énergie et améliorent votre sentiment de bien-être. Plus important encore, en vous concentrant vraiment sur la façon dont votre corps se sent lorsque vous bougez, vous pouvez interrompre le flux constant des soucis qui vous passent par la tête.

Suivez un cours de yoga ou de tai chi. En concentrant votre esprit sur vos mouvements et votre respiration, la pratique du yoga ou du tai chi vous permet de garder votre attention sur le présent, ce qui vous aide à clarifier votre esprit et à atteindre un état de relaxation.

Méditez. La méditation fonctionne en faisant passer votre attention de l’inquiétude au sujet de l’avenir ou de l’attention portée sur le passé à ce qui se passe en ce moment même. En étant pleinement engagé dans le moment présent, vous pouvez interrompre la boucle sans fin des pensées négatives et des soucis. Et vous n’avez pas besoin de vous asseoir les jambes croisées, d’allumer des bougies ou de l’encens, ou de chanter. Trouvez simplement un endroit calme et confortable et choisissez l’une des nombreuses applications gratuites ou peu coûteuses qui peuvent vous guider tout au long du processus de méditation.

Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Cela peut vous aider à briser la boucle sans fin de l’inquiétude en concentrant votre esprit sur votre corps plutôt que sur vos pensées. En contractant puis en relâchant alternativement différents groupes musculaires de votre corps, vous relâchez les tensions musculaires dans votre corps. Et comme votre corps se détend, votre esprit suivra.

Respirez profondément. Lorsque vous vous inquiétez, vous devenez anxieux et respirez plus rapidement, ce qui entraîne souvent une anxiété accrue. Mais en pratiquant des exercices de respiration profonde, vous pouvez calmer votre esprit et calmer vos pensées négatives.

Découvrez les différentes thérapies artistiques

L’art-thérapie dans son ensemble est utilisée depuis les années 1950 et est largement reconnue comme étant extrêmement utile pour les personnes ayant des problèmes de toxicomanie. Non seulement les thérapies artistiques permettent la communication non verbale d’émotions et d’incidents, mais elle permet à l’artiste d’utiliser n’importe quelle forme qu’il choisit, comme la peinture, la danse, la musique ou le théâtre pour soulager le stress et l’anxiété du moment, plutôt que de garder ces sentiments en mémoire.

Les thérapies artistiques utilisent la toile, l’argile…

Qu’il s’agisse d’aquarelle, d’acrylique ou d’huile, la peinture est un merveilleux moyen pour ceux qui souffrent de dépendance de s’en sortir. Non seulement la peinture est une activité calme et apaisante, mais elle permet à l’artiste de faire ressortir sur le papier ou la toile toutes les émotions qu’il vit et de les laisser là. Parce que les drogues et l’alcool peuvent ternir les émotions d’une personne, la peinture peut vous ramener à vous-même, petit à petit. Selon l’American Art Therapy Association, la peinture et d’autres activités créatives peuvent favoriser la conscience de soi et l’estime de soi, réduire l’anxiété et aider une personne à développer et à maintenir ses aptitudes sociales.

La peinture peut être un peu écrasante au début, car il faut un peu de pratique pour apprendre comment les couleurs interagissent les unes avec les autres. Si vous voulez l’essayer mais que vous n’êtes pas tout à fait prêt à vous lancer dans l’acrylique et la toile, vous pouvez essayer un livre de coloriage. Les crayons, les crayons de couleur et les aquarelles s’harmonisent à merveille avec les livres de coloriage, et il existe maintenant une variété de livres spécialement conçus pour les adultes qui veulent atténuer la tension ou l’anxiété.

La sculpture peut être un processus merveilleux et utile pour toute personne aux prises avec une dépendance. Bien qu’elle puisse être un peu désordonnée, il s’agit d’une activité calme et introspective que beaucoup trouvent utile lorsqu’il s’agit de régler divers problèmes. Parce que la dépendance suit souvent un traumatisme quelconque, la création de sculptures est une façon de guérir les blessures sous-jacentes tout en faisant face aux problèmes d’abus d’alcool, de tabac et d’autres drogues. Un ancien combattant qui a servi pendant la guerre en Irak a dit que parce qu’il n’était pas à l’aise de parler aux autres de ce qu’il avait vu, il s’est plutôt tourné vers la sculpture.

« Plus que de parler en groupe ou de prendre des médicaments, faire de l’art a été ma thérapie. L’art m’a sauvé la vie « , a déclaré Jeffrey Stenbom.

Que vous travailliez avec de l’argile, du verre, du papier ou du fil de fer, la première étape consiste habituellement à esquisser votre idée sur une feuille de papier et à travailler à partir de là. Cela peut être un peu intimidant au début, mais une fois les formes de base abaissées, vous commencerez à voir votre idée prendre vie, ce qui est extrêmement satisfaisant. Vous trouverez ici des instructions détaillées sur la façon de commencer votre sculpture.

Drama thérapie (art dramatique)

Tout le monde n’est pas prédisposé à agir, et de nombreuses personnes en rétablissement ne se sentent pas à l’aise de se lever devant un grand groupe de personnes. Cependant, il y a quelque chose à dire sur le fait d’être capable de prendre un personnage complètement différent, avec une perruque et un costume, et de se perdre dans un autre monde pendant un moment.

En plus de cela, cela peut faire partie du processus de guérison d’assumer un rôle dramatique qui vous amène à faire face à votre propre passé. Travailler dans le monde du théâtre et du théâtre peut favoriser l’expression des sentiments et l’établissement de liens positifs avec les autres dans un environnement sûr.

Musicothérapie

Chanter est quelque chose que beaucoup d’entre nous font sans même y penser ; dans la voiture avec la radio, à nos enfants, sous la douche. Mais peu de gens se rendent compte qu’ils ont un vrai talent parce qu’ils n’ont jamais cessé de s’écouter eux-mêmes. Même si vous n’avez jamais sérieusement envisagé d’être musicien mais que vous aimez ça, les avantages sont merveilleux. La musique peut transmettre des émotions difficiles à faire passer par les mots, et de nombreuses études ont été menées qui montrent les effets positifs des chansons sur les personnes aux prises avec une dépendance ou des troubles émotionnels.

Il s’agit notamment de :

Thérapies cognitivo-comportementales ou TCC

Si vous ou quelqu’un à qui vous tenez, éprouver un problème émotionnel, il ne tardera pas à vous entendre dire que la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est probablement la meilleure psychothérapie à suivre. Les recherches ont démontré que la TCC est utile pour régler toutes sortes de problèmes, y compris l’anxiété, la dépression, l‘insomnie, la douleur, la colère, les problèmes sexuels, et la liste est encore longue. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Réponse.

Qu’est-ce que les Thérapies cognitivo-comportementales ou TCC ?

La TCC est probablement mieux comprise par ce qu’elle essaie d’accomplir. Comme son nom l’indique cette thérapie s’appuie sur les problèmes qui se développent comme conséquence des modes de pensée (cognition) et de comportements acquis, et que l’apprentissage de nouveaux modes de pensée et de comportement aura des impacts plus utiles sur les émotions que sur le bien-être.

L’élément cognitif de la TCC fait référence à nos pensées, à nos images mentales, à nos discours et à nos croyances fondamentales sur nous-mêmes (je vais bien ou non), les autres (ils sont généralement amicaux ou non) et le monde qui nous entoure (l’avenir est brillant ou non).

Plus nos pensées seront menaçantes (je vais être critiqué), plus nous serons anxieux. Plus nous croyons que l’avenir est désespéré (ce n’est pas la peine), plus nous nous sentons déprimés. Plus nous croyons fermement que les choses devraient être différentes (le monde ne doit pas être ainsi !), plus nous serons frustrés et en colère.

Notre façon de penser est guidée par ce à quoi nous prêtons attention (tendance à nous concentrer sur les choses négatives ?), la façon dont nous interprétons ce qui se passe autour de nous (voir le verre à moitié plein ?) et les expériences dont nous sommes le plus susceptible de nous souvenir (comme les moments où les choses ont mal tourné plutôt que ceux où tout allait bien).

De temps en temps, nous utilisons tous des styles de pensée particuliers qui peuvent nous attirer des ennuis. Nous sommes « catastrophistes » quand nous exagérons les choses (les choses sont rarement si mauvaises). Utiliser des mots comme « jamais » et « toujours » est un bon signe que nous pensons d’une manière trop généralisée (la plupart des mauvaises choses arrivent quelque part entre jamais et toujours).

Il est important de se rappeler que les pensées sont, eh bien, juste des pensées. Ce ne sont pas des faits immuables.

La plupart des pensées que nous avons tout au long de la journée sont des courants aléatoires de conscience qui sont simplement le résultat de l’esprit créatif. Et beaucoup de gens peuvent interpréter exactement la même situation de différentes manières. C’est pour régler cette façon de pensée qu’est né la TCC.

Les sous-types de la thérapie cognitive ou TCC

Voici les types de thérapies cognitivo-comportementales les plus courantes et les plus connues :

REBT : la thérapie d’acceptation et d’engagement

Ceci est basé sur la croyance que nous avons tous des ensembles de croyances très rigides, et peut-être illogiques, qui peuvent nous rendre mentalement malsains. Il apprend au patient à reconnaître et à repérer les croyances qui pourraient lui causer du tort et à les remplacer par des croyances plus logiques et plus souples.

Thérapie cognitive analytique (TCA)

Il s’agit d’une autre forme de thérapie cognitive qui combine certaines des idées de la thérapie cognitive avec l’approche plus analytique de la psychothérapie psychodynamique. Le client et le thérapeute travaillent ensemble pour examiner ce qui a entravé les changements dans le passé, afin de mieux comprendre comment aller de l’avant dans le présent. Il a été fondé par le Dr Anthony Ryle dans les années 1970. Les séances de thérapie explorent le passé et l’enfance du patient et déterminent pourquoi des problèmes sont survenus. Ils examinent ensuite l’efficacité de tout mécanisme d’adaptation actuel que le patient peut avoir et l’aideront à trouver des moyens de l’améliorer. Le travail est très actif. Des diagrammes et des esquisses écrites peuvent être créés pour aider à reconnaître et à remettre en question les vieux schémas et mécanismes d’adaptation qui ne fonctionnent pas bien, et pour fournir des mécanismes révisés. Il existe une organisation professionnelle connue sous le nom d’Association for Cognitive Analytic Therapy (ACAT) avec de nombreuses explications sur la thérapie sur son site Web

CBT ou la thérapie comportementale

L’expression » thérapie cognitivo-comportementale » (TCC) en est venue à être utilisée pour désigner la thérapie comportementale, la thérapie cognitive et la thérapie qui combine ces deux approches. L’accent mis sur le type de thérapie utilisé par un thérapeute peut varier selon le problème traité. Par exemple, la thérapie comportementale peut être l’élément principal du traitement de la phobie ou du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) parce que le comportement d’évitement ou les actions compulsives sont les principaux problèmes. Pour la dépression, l’accent peut être mis sur la thérapie cognitive.

Les secrets de la méditation pour les débutants

Bien que vous ayez entendu parler des bienfaits de la pratique quotidienne de la méditation et que vous vouliez pratiquer, vous hésitez encore. C’est peut-être parce que vous trouvez le concept de méditation trop difficile. Ou vous pensez qu’il vous faut beaucoup de temps pour cela. Cependant, sachez que, même si ce n’est pas facile au début, vous pouvez adopter cette pratique sur une base quotidienne. Si vous voulez vous lancer dans la méditation, mais que vous êtes débutants, cet article est fait pour vous.

Méditation et débutants : pourquoi les gens méditent ?

Demandez à n’importe qui ayant pratiqué la méditation pendant des années pourquoi ils méditent et ils vous diront volontiers que c’est quelque chose dans la vie sur laquelle ils peuvent compter pour se sentir bien. Quand la méditation devient une habitude, elle devient une source fiable de paix et de tranquillité.

La méditation est un répit pour de nombreuses personnes qui vivent sous le stress tous les jours. Les célébrités, par exemple, mènent une vie extrêmement mouvementée. Ils font face à une pression intense parce qu’ils sont sous les projecteurs et leurs heures de travail sont souvent épuisantes. Ainsi, ils intègrent de plus en plus la méditation comme une partie essentielle de leur vie.

La méditation vous rend plus heureux, même si vous êtes débutants

Les gens qui méditent mènent généralement une vie plus heureuse que ceux qui ne le font pas. La méditation est connue pour améliorer le flux des pensées constructives et des émotions positives. Même quelques minutes passées à méditer régulièrement peuvent faire une grande différence.

La méditation vous aide à gérer l’anxiété, le stress et la dépression

Le potentiel transformateur de la méditation ne doit pas être sous-estimé. Des études ont prouvé que la méditation a des effets physiologiques sur le cerveau. Par exemple, les chercheurs ont découvert que la partie du cerveau qui régule le stress et l’anxiété diminue lorsque la méditation est pratiquée de façon constante. En se concentrant sur les expériences à un moment donné, les méditants entraînent l’esprit à rester calme, même dans des situations stressantes. De plus, ils se sentent beaucoup moins anxieux en raison de l’incertitude sur ce qui va se passer à l’avenir.

Méditation pour les débutants : nos conseils

Pensez à ce que vous voulez réaliser avec votre méditation

Les gens pratiquent la méditation pour diverses raisons. Peut-être pour :

Cependant, même si vous souhaitez tout simplement passer quelques minutes chaque jour à être présent dans votre corps sans vous soucier de tout ce que vous avez à faire, vous pouvez vous lancer dans la méditation. Sachez que ce n’est pas la peine d’avoir une bonne raison pour la pratiquer. Au fond, la méditation consiste à se détendre et à refuser d’être pris dans les angoisses de la vie de tous les jours.

Désigner une heure

Beaucoup de gens aiment méditer à la première heure le matin, mais si un autre moment de la journée est meilleur pour vous, il n’y a aucun souci. Assurez-vous simplement de choisir un moment où vous pouvez vous consacrer à cette pratique de façon constante.

Il n’est pas nécessaire que la durée soit longue. Dix ou quinze minutes, c’est un bon point de départ. Si vous avez une routine régulière de yoga à la maison, vous pouvez faire votre méditation à la fin.

Créer l’espace

En plus de choisir un moment, vous devez également trouver un endroit pour votre pratique. Il n’a pas besoin d’être grand ou d’avoir un décor spécial, mais il devrait être loin des distractions de la maison. Un coin de votre chambre ou de votre salon est parfait.

Vous aurez également besoin d’une minuterie qui sonnera à la fin de votre séance de méditation afin que vous ne soyez pas constamment en train de vérifier l’horloge pour voir combien de temps il vous reste.

Éteignez votre téléphone pour que vous puissiez faire de la méditation en toute tranquillité.

Portez des vêtements confortables

Vous ne voulez pas que quoi que ce soit vous sorte de votre pensée méditative, alors évitez les vêtements restrictifs qui pourraient vous tirer dessus. Par exemple, les jeans ou les pantalons serrés. Pensez à ce que vous pourriez porter pour faire de l’exercice ou pour dormir. Ces types de vêtements amples et respirants sont votre meilleur choix.

Commencez !

Vous avez maintenant les instructions de base pour commencer une pratique de méditation. Tout comme pour l’exercice physique, il peut être utile d’avoir plus de conseils au fur et à mesure que vous avancez.

C’est pourquoi, il conseillé de chercher des vidéos ou audio guides pour vous aider. Sinon, il existe actuellement divers applications qui peuvent vous assister pendant votre séance de méditation.

Comment pratiquer la méditation soi-même à la maison ?

La méditation est une technique efficace qui existe depuis des siècles. À long terme, les méditants sont mieux à même de comprendre comment l’esprit fonctionne et comment travailler avec leur esprit. Mais si vous n’avez pas le temps de vous déplacer pour une méditation en groupe ou en salle, vous pouvez commencer à le faire à la maison, idéalement pendant les dates des vacances scolaires. Certes que la méditation sans maître n’est pas facile, mais beaucoup de gens apprennent à méditer efficacement par eux-mêmes. Bien que cela puisse être difficile, cela peut aussi être plus gratifiant et plus facile pour les personnes qui ont un emploi du temps chargé. Découvrons alors comment pratiquer la méditation soi-même à la maison ?

Pensez à votre motivation pour la pratique de méditation à la maison

Méditez-vous parce que vous voulez gérer votre stress, mieux dormir ou faire face à la douleur chronique ? Si c’est le cas, vous pouvez bien faire avec la méditation guidée, la méditation de relaxation ou le chant.

Cherchez-vous à mieux comprendre l’esprit ? C’est le véritable but de la méditation de la pleine conscience et de la conscience.

Votre objectif premier est-il de développer des qualités telles que la patience, l’empathie et la générosité ? La méditation de gratitude est un bon choix (si vous pouvez faire une méditation de gratitude le matin, elle peut être bénéfique toute la journée).

Voulez-vous approfondir votre relation avec la présence divine ? La méditation spirituelle peut vous y conduire.

Choisissez une technique de méditation adaptée à vos objectifs et à votre personnalité

Maintenant que vous avez identifié les raisons pour lesquelles vous voulez méditer, déterminez les exercices de méditation spécifiques qui répondront à vos besoins.

Bien que la plupart des formes de méditation soulagent le stress et l’anxiété, certains types de méditation peuvent offrir des avantages spécifiques et fonctionner mieux avec certains types de personnalité.

La méditation de la pleine conscience

Ce type est bon pour les personnes qui sont facilement distraites et qui cherchent à améliorer leur concentration.

Méditation de marche

Si vous êtes une personne active qui a de la difficulté à rester assise sans bouger, vous voudrez peut-être envisager une technique de méditation comme la méditation de marche où vous pouvez bouger et être dehors.

La méditation de l’amour

La méditation de l’amour bienveillant est souvent recommandée pour les personnes qui veulent se sentir plus compatissantes et empathiques.

Il existe également d’autres méthodes, mais à vous de voir ce qui vous convient le mieux.

Préparez votre maison pour la méditation

Personne n’aime les maisons sales. Sauf les rats et les ratons laveurs. En fait, le désordre est l’une des principales causes de stress. Pour commencer donc, il est temps de nettoyer le désordre.

Afin de vous aider à préparer votre méditation, il est important de vous assurer que votre maison est propre et rangée avant de commencer.

L’objectif est de créer un espace propice à la paix intérieure. Alors, rangez, nettoyez et assurez-vous que votre maison est dans le bon état pour la méditation.

Les moines bouddhistes utilisent les tâches ménagères comme une activité consciente. Quoi que vous fassiez, faites-le consciemment. De plus, de cette façon, vous pouvez commencer votre retraite de méditation tôt, vous serez déjà en train de méditer.

Commencez petit et montez en haut de l’échelle

Tout en apprenant à méditer à la maison, il est important de commencer par de petites séances faciles à gérer. Même trois minutes feront une différence. Cela peut sembler très court, mais pour certains débutants, s’asseoir dans la conscience pendant quelques minutes peut sembler une éternité.

Commencer par de courtes séances vous aide aussi à gagner l’élan dont vous aurez besoin pour maintenir votre pratique à long terme. Comme le suggèrent de nombreux experts en méditation, la qualité de votre méditation est plus importante que la longueur.

Planifiez votre temps de méditation

Beaucoup de gens ne laissent pas beaucoup de temps pour la méditation ou choisissent un bon moment pour la pratiquer. Idéalement, les meilleurs moments sont tôt le matin ou tard le soir, quand il est généralement plus paisible et tranquille autour de vous et vous pouvez vous détendre correctement.

Vous pouvez choisir n’importe quel moment où vous savez que votre environnement sera calme et que vous pouvez vous concentrer pendant une plus longue période.

Essayez de réserver de 3 à 5 minutes pour la méditation au début, puis augmentez graduellement jusqu’à environ 45 minutes.

Vous n’aurez peut-être pas toujours tout le temps que vous aimeriez, mais la planification de votre temps de méditation vous aidera à avoir la bonne mentalité pour méditer.

Dites aux gens que vous faites une méditation à la maison

Vos amis et votre famille peuvent se demander ce que vous faites quand ils ne vous voient pas. Dites à l’avance aux gens ce que vous allez faire pour qu’ils ne vous distraient pas. De cette manière, vous pouvez rester tranquille.

6 Techniques de relaxation pour mieux dormir

Avez-vous parfois de la difficulté à dormir parce que votre esprit est submergé par un flot sans fin de pensées et d’inquiétudes ? Ce serait génial si vous pouviez éteindre votre esprit de manière à vous reposer un peu. Mais parfois, nous avons besoin d’un peu d’aide pour passer en mode sommeil. Dans cet article, vous trouverez des exercices de relaxation efficaces qui peuvent apaiser votre esprit occupé et vous aider à mieux dormir.

La relation entre le stress et le sommeil

Si, comme la plupart des gens, vous avez déjà eu de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi à cause du stress et de l’inquiétude, vous avez ressenti le lien étroit entre le stress et l’insomnie. Le stress est régulièrement en tête de liste des sources de problèmes de sommeil chez les patients. C’est pourquoi, vous avez besoin des techniques de relaxation pour mieux dormir.

L’anxiété provoque des pensées de course, ce qui rend difficile de calmer l’esprit. Elle peut contribuer à exacerber les émotions intenses, y compris la peur intrusive et le sentiment d’être submergé. Le stress et l’anxiété entraînent des tensions physiques dans tout le corps. Sous l’effet du stress, l’organisme libère davantage de plusieurs hormones, dont l’adrénaline, le cortisol et la noradrénaline, qui stimulent l’énergie et la vigilance, augmentent la fréquence cardiaque et la tension artérielle, et préparent le corps à « combattre ou fuir ».

Technique 1 : Exercices de respiration profonde

La respiration profonde est calmante, à faire seule ou avec d’autres exercices de relaxation. En fait, la plupart des méditations vous encourageront à vous concentrer sur votre respiration à un moment donné.

Ce style de respiration comporte deux composantes principales :

Technique 2 : L’entraînement autogène pour une relaxation et dormir mieux

Cette forme de relaxation n’est pas particulièrement connue. Cela est regrettable, car l’entraînement autogène est une façon effective et pratique de réduire le stress et de favoriser le sommeil. Il agit en faisant une série d’exercices pour concentrer l’attention de l’esprit sur des sensations physiques spécifiques du corps, afin de se détendre mentalement et physiquement.

Ces exercices utilisent à la fois des images visuelles et des indices verbaux pour se détendre physiquement et pour calmer et tranquilliser ses pensées. Ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement.

Technique 3 : Exercices de pleine conscience

La pleine conscience est basée sur certains principes bouddhistes, tels que vivre dans le moment présent et l’acceptation de la manière dont les choses sont. Elle gagne en popularité, en partie parce que les techniques sont pratiques et fonctionnent sans qu’il soit nécessaire de leur attribuer une quelconque signification spirituelle.

Les techniques fonctionnent essentiellement en concentrant votre conscience sur le moment présent. Donc, si vous restez éveillé la nuit à vous inquiéter du passé ou de l’avenir, cela peut vous aider.

Technique 4 : Méditation guidée

Suivre une méditation guidée est un moyen simple d’oublier ses soucis, de se concentrer sur quelque chose de positif et de se détendre.

Si vous n’arrivez pas à dormir, écoutez une vidéo de méditation ou une piste audio dans votre téléphone. Laissez la jouer sur la table de nuit, ou mettez une casque. Puis, fermez les yeux et écoutez les instructions calmantes.

Si vous avez une routine relaxante à l’heure du coucher, vous pourriez aussi trouver une activité idéale à faire pendant cette période. Vous pouvez en trouver beaucoup sur Youtube, Spotify, les applications téléphoniques et les sites de méditation spécialisés.

Technique 5 : Relaxation progressive

Cette technique de relaxation corps-esprit est une façon simple et frappante de se familiariser avec son corps et les endroits où l’on ressent du stress et des tensions. La relaxation progressive consiste à travailler, un à la fois, avec différentes zones et différents groupes musculaires du corps, tout d’abord en les contractant et en les détendant. Cela permet de prendre conscience de ce que ressentent votre corps à la fois en termes de tension et de relaxation. Grâce à cette prise de conscience, vous êtes mieux préparé à faire face à cette tension physique et à tout stress mental ou émotionnel qui l’accompagne.

Technique 6 : Le Biofeedback

Les techniques de biofeedback rassemblent toutes sortes de renseignements sur votre organisme afin de vous prévenir du stress et de vous aider à faire des pas vers la détente, tant mentale que physique. Ces différents capteurs qui suivent et mesurent différentes fonctions physiques, le permet de fonctionner :

En quoi la pratique régulière de la sophrologie peut-elle changer votre vie ?

Cherchiez-vous un moyen d’améliorer votre bien-être mental ? Avez-vous déjà entendu quelqu’un vanter les bienfaits de la sophrologie ? Ou bien connaissez-vous un ami d’un ami qui l’a essayé? Ou peut-être êtes-vous simplement intéressé à apprendre davantage sur d’autres méthodes à ajouter à votre pratique ? Quoi que vous recherchiez, la sophrologie est une approche pratique que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. Découvrez les avantages d’une pratique régulière de sophrologie.

C’est quoi la sophrologie ?

C’est la première question dont vous vous posez lorsqu’on parle de sophrologie. Eh bien, il s’agit d’une pratique de bien-être qui utilise :

Que vous luttiez contre vos émotions, le stress, le sommeil, un esprit hyperactif ou une relation toxique. Cela vous aidera à atteindre un état d’équilibre qui vous permettra d’utiliser positivement votre énergie pour ce qui compte vraiment pour vous. La sophrologie vous aide à devenir plus conscient de vos besoins, de vos limites, de vos forces et de vos capacités afin de créer plus de bonheur dans votre vie.

Les avantages de pratiquer la sophrologie quotidiennement

La sophrologie dans la gestion du stress

Notre corps et notre esprit entretiennent une série de boucles de rétroaction. Si vous êtes malheureux, le fait de vous forcer à sourire peut vous remonter le moral. Et si vous êtes détendu et que vous vous forcez à respirer rapidement, votre corps va montrer des signes de panique, que vous ayez ou non des raisons d’être contrarié. Ainsi, même si le stress peut être une conséquence de votre travail stressant, vous pouvez apprendre à le gérer.

La sophrologie vous enseigne des techniques de relaxation, le stress de votre vie s’évanouit ainsi. Même si vous ne pouvez pas changer votre emploi stressant, le stress n’a pas besoin de dominer votre vie.

Stimulation de la mémoire et de la concentration

Le stress a un impact profond sur la mémoire. Parce que la sophrologie met l’accent sur la relaxation, l’amélioration de la mémoire peut faire partie de l’ensemble. Et parce qu’elle se concentre sur l’enseignement de la vie dans l’ici et le maintenant, vous remarquerez peut-être des changements dramatiques dans la concentration. Vous pouvez même constater les bienfaits de la sophrologie après seulement une ou deux séances.

Gestion de la douleur

La douleur est le motif le plus courant qui pousse les gens à demander des soins médicaux ou à se soigner eux-mêmes. Si vous souffrez de douleurs chroniques, sachez que vous pouvez profiter des avantages de la sophrologie. Par exemple, la recherche a démontré que les techniques de sophrologie peuvent aider à soulager les maux de dos.

Améliorer la confiance en soi

Le manque de confiance s’accroît lorsque l’on accorde trop d’importance à ce que pensent les autres. Apprendre à vous concentrer vous place dans le siège du pilote de votre vie. La sophrologie vous apprend à vous concentrer sur vos besoins et vos désirs, pas sur les attentes des autres.

Et au fur et à mesure que vous apprenez à porter votre attention sur vos propres besoins, vous serez peut-être mieux en mesure de dépasser vos propres limites perçues.

Renforcer l’indépendance

La sophrologie vous place au centre de votre vie. Son attention aux techniques de respiration et à la conscience corporelle vous aide à vous concentrer sur vos propres besoins. Nous sommes souvent trop occupés à répondre aux besoins des autres, ce qui nous laisse peu de temps pour nous-mêmes. Votre thérapeute en sophrologie vous guidera à travers ces techniques, améliorant ainsi votre capacité à fonctionner dans le présent.

La sophrologie est plus qu’une série de techniques thérapeutiques. C’est une philosophie conçue pour rendre les gens plus conscients d’eux-mêmes.

Est-ce que la sophrologie est-elle pour vous ?

Comme pour la méditation, c’est une pratique dont tout le monde pourrait bénéficier. La sophrologie est pour tout le monde ! Mais c’est particulièrement utile pour ceux qui ressentent le besoin de se détendre, de se ressourcer, de se recentrer, et qui veulent le meilleur de la vie pour eux-mêmes et ceux qui les entourent.

Elle peut aussi vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, à augmenter votre niveau d’énergie et votre concentration, à vous débarrasser de vos anxiétés et à apprendre à profiter du moment présent.

Lutter contre les nerfs ou le manque de confiance en soi ? La sophrologie pourrait être la réponse : elle vous aidera à vous préparer à tout événement à venir qui vous tient éveillé la nuit.

Profiter des avantages de la sophrologie : comment s’y prendre ?

Un Sophrologue vous accompagne pendant votre séance. La sophrologie peut être pratiquée seule ou en groupe. Une séance de sophrologie dure environ une heure.

Au cours de la séance, vous suivrez plusieurs exercices de base, tendez et détendez votre corps. Vous pourriez passer par plusieurs techniques de relaxation, scanners corporels, visualisations et exercices de respiration pour détendre votre corps.

Votre sophrologue vous guide pour remarquer comment votre corps se sent quand il est calme et détendu. Vous terminerez la séance par un autre dialogue, en notant ce que vous ressentez après avoir fait les exercices.